「行けたら行く」は卒業！人間関係を壊さない「断り方」テンプレ＆メンタルデトックス
12月に入り、飲み会や外出のお誘いが多い…なんてことになっていませんか？ 忘年会等の飲み会、イベント、帰省の集まり。
「誘ってもらえるのは嬉しい。でも正直、仕事でクタクタだから家で泥のように眠りたい…」
そんな本音を抱えつつ、嫌われるのが怖くて「あー、確認して連絡するね。」と先延ばしにしていませんか？
今回は、相手へのリスペクトを保ちつつ、自分の時間もしっかり守る「カドが立たない断り方」を徹底解説します。
コピペして使える「神テンプレ」を用意したので、お守り代わりに読んでくださいね！
なぜ私たちは「断る」のがこんなに怖いの？
「断ったらノリが悪いと思われるかも」「次のチャンスがなくなるかも」 そんな「いい子症候群」やFOMO（取り残される不安）に、多くの働く女性が悩まされています。
でも、ちょっと立ち止まってみてください。 無理をして参加した飲み会で、笑顔を作るのに必死になり、翌日は自己嫌悪と二日酔いでぐったり…。これでは本末転倒ですよね。
「自分の機嫌は自分で取る」 これが、大人の女性のたしなみです。 断ることは悪いことではありません。
「自分を大切にする勇気」を持つことから始めてみましょう。
コピペOK！シチュエーション別「神・断り方」テンプレ集
「じゃあ、実際になんて送ればいいの？」という方へ。
相手を不快にさせず、むしろ好印象すら残す**「クッション言葉＋代替案」**の魔法のテクニックを伝授します。
WordPressにそのまま貼れる比較表も作成しました。スクショ推奨です！
LINEで即レス！「お断り」テンプレート
| 相手 | よくあるNG返信 | 愛され女子のOK返信（神テンプレ） | ポイント |
| 会社の上司 | 「その日はちょっと予定がありまして…すみません」 | 「お誘いありがとうございます！あいにくその日は先約があり参加が叶いません。年明けにランチでもご一緒させてください！」 | 感謝＋「別の日なら行きたい」という姿勢を見せる |
| 友人・知人 | 「行けたら行くね〜（未読スルー）」 | 「誘ってくれてありがとう！最近バタバタしていて、今回は体調優先でパスさせてね🥺 また落ち着いたらゆっくり話そう！」 | 正直に「休みたい」と伝えてOK。絵文字で柔らかく。 |
| 気が乗らないイベント | 「忙しいから無理！」 | 「お声がけ嬉しいです！ただ、年末まで仕事が立て込んでおりまして、今回は遠慮させていただきますね。楽しんできてください✨」 | 一言を添える余裕を。 |
【完全版】シチュエーション別「断り方」テンプレート
「こんな時どうする？」に応える、全方位対応のレス一覧です。
スマホのメモ帳にコピペして、必要な時にアレンジして使ってくださいね。
| シチュエーション | 相手 | よくあるNG返信 | 愛され女子のOK返信（神テンプレ） | ポイント |
| 興味のないデート | 知人男性 | 「忙しいからまた今度」 （期待を持たせるのは×） | 「お誘いありがとうございます！ただ今、仕事（趣味）に集中したくて、個人的な食事は控えているんです🙇♀️ みんなで飲む時はぜひ！」 | 「あなただからダメ」ではなく「今は誰とも行かない」スタンスで傷つけない。 |
| しつこい二次会 | 上司・先輩 | 「帰ります…」 （気まずい空気） | 「行きたいのは山々なのですが、明日早いので今日はシンデレラさせてください！一次会楽しかったです！」 | 「シンデレラ」というキラーワードで、可愛く＆強制的に帰宅モードへ。 |
| 勧誘・セールス | 久しぶりの友人 | 「うーん、考えとく」 （隙を見せる） | 「連絡ありがとう！そういう話は苦手だから遠慮しておくね**🙏 普通にご飯なら行きたいから、また誘って！」 | ビジネスはNO、友情はYESと分けることで、相手の真意も試せる。 |
| 急な残業依頼 | 同僚・上司 | 「今別件対応で手が離せません。」 （評価が下がる） | 「手伝いたいのですが、今の手持ちタスクで手一杯でして…。明日〇時以降の着手でもよろしければ可能ですが、いかがでしょう？」 | 単に断るのではなく「条件付きなら可」と代替案を出すのがプロ。 |
| ママ友ランチ | ママ友グループ | 「行けません」 （付き合い悪い認定） | 「誘ってくれてありがとう✨ その日は先約があって参加できないの。また次回誘ってもらえると嬉しいな！」 | 理由は詳しく言わなくてOK。「次回誘って」で社交辞令をカバー。 |
| 日程調整が面倒 | 「いつ空いてる？」と聞く人 | 「来月かな…」 （ラリーが続く） | 「今月はバタバタしてて予定が見えないの🥺 落ち着いたら私から連絡するね！」 | ボールを自分持ちにして、ラリーを強制終了させる最強の技。 |
| 金欠・節約中 | 仲の良い友人 | 「お金ないからパス」 | 「今月、推し活（旅行貯金）で極貧生活中で😂 カフェでお茶だけとか、お家でNetflix鑑賞会とかどう？」 | 「お金がない」をポジティブな理由（推し活など）に変換し、低予算プランを提案。 |
💡 コピペ活用のコツ
そのまま送ると少し他人行儀に見える場合は、最後に相手の名前を入れたり（「〇〇さんも無理しないでね！」など）、スタンプを一つ添えるだけで一気に温かみが増しますよ！
✔ここが重要！「断り上手」の3つの鉄則
- レスポンスは早く
- 迷っている時間が一番相手をモヤモヤさせます。「行かない」と決めたら即レスが誠意。
- 理由は「嘘」をつかない
- 「親戚が…」などの嘘はバレます。「先約があって（自分との先約）」「体調を整えたくて」で十分です。
- 「残念」という気持ちを添える
- 「行きたかったのですが」というクッション言葉があるだけで、印象は180度変わります。
断った時間は「自分のため」に。週末メンタルデトックス！
勇気を出して断って生まれた時間。 SNSを見て「みんな楽しそう…」と落ち込んでしまっては意味がありません。
この時間は、頑張り抜いた自分を労る「おひとり様タイム」にしましょう。
🛁 今すぐできる！「脳の疲労回復」リスト
- スマホを「おやすみモード」にする
- 少なくとも2時間はデジタルデトックス。情報の波を遮断しましょう。
- 「エプソムソルト」や好みの入浴剤を入れて入浴
- マグネシウム入浴剤で、体の芯から緊張をほぐして。
- 照明を落としてキャンドルを焚く
- 視覚情報を減らすだけで、脳は急速にリラックスモードに入ります。
- 何もしない時間を5分だけ作る
- 瞑想までいかなくてもOK。お香を焚いたりしながらただ天井をぼーっと見る時間が、脳の整理整頓になります。
私はネットで気軽に購入できるので、TOMORIの白檀やパロサントを使用することが多いです！好みの香りが見つかったらいろいろなお店のお香にチャレンジしてみてください！
編集部のリアルな視点・実体験
実は私も、20代の頃は「誘われたら全部行く！」というイエスマンでした。 その結果、年末に高熱を出して寝正月…なんてこともしばしば（笑）
ある時、思い切って「今年は家で過ごすね」と断ってみたら、意外にも友人は「OK、また年明けね〜！」とあっさり。 拍子抜けすると同時に、「あ、私がいないと回らない飲み会なんてないんだ」と気が楽になりました。
JOMO（Joy Of Missing Out＝見逃す喜び）という言葉を知っていますか？ 「あえて参加しない」ことで得られる心の平穏は、何にも代えがたい贅沢です。 本当に大切な縁なら、一度や二度断ったくらいで切れたりしませんから、安心してくださいね。
まとめ：自分ファーストで、最高のご機嫌な休日を！
いかがでしたか？
記事のポイントまとめ
- 断ることは「自分を守ること」。罪悪感は持たなくてOK！
- テンプレを使えば、人間関係を傷つけずにスマートにお断りできる。
- 空いた時間は「脳の休養」に使って、万全の状態で新年を迎えよう。
今夜入っている気が乗らない予定、もし迷っているならこのテンプレを使ってお断りしてみては？ その分、お気に入りの入浴剤とお酒を買って、自分だけの最高な夜を過ごしてください。
あなたが笑顔でいることが、周りの人にとっても一番のハッピーなはずですから！
