リラックスしたいときや、日々の美容・健康ケアとして人気のハーブティー。
身体の内側から美容ケアができると最近では美容に気を使っている芸能人やYoutuberの方にも人気で話題になってきていますね。
香りに癒やされたい、ノンカフェインの飲み物を探している、という方は多いですが、カモミール、ルイボス、ローズヒップなど種類が豊富すぎて、「今の自分の体調にはどれが良いの？」「結局、どんな効果があるの？」 と選び方に迷ってしまうことも少なくありません。
そこでこの記事では、ハーブティーの代表的な種類と効果・効能を一覧で徹底解説します。
さらに、「ぐっすり眠りたい」「冷えが気になる」「妊娠中でも安心」など、悩み別・目的別のおすすめ10選も厳選しました。
今のあなたにぴったりの一杯を見つけて、心も体も整えるティータイムをぜひ始めてみましょう！
- 1 なぜ今、ハーブティーが最強の自己投資なのか？
- 2 【徹底解剖】ハーブティー3大ハーブの効果と効能
- 3 【目的別】20代〜30代の悩みを狙い撃ちする厳選ハーブティー
- 3.1 1. 美容とエイジングケアに
- 3.2 ■ ルイボスティー（Rooibos）～老けないための抗酸化習慣～
- 3.3 ■ ローズヒップティー（Rosehip）～飲む美容液、ビタミンC～
- 3.4 2.女性特有のゆらぎ・PMS（月経前症候群）への処方箋
- 3.5 ■ ラズベリーリーフティー（Raspberry Leaf）～安産と生理の味方～
- 3.6 ■ レディスマントルティー（Lady’s Mantle）～女性のための聖母のハーブ～
- 3.7 3. デトックスと体質改善（むくみ・アレルギー）
- 3.8 ■ ネトルティー（Nettle）～血液の浄化とアレルギー対策～
- 3.9 ■ ダンデライオンティー（Dandelion）～肝臓ケアとむくみ解消～
- 3.10 4. 心の疲れ・季節の不調
- 3.11 ■ エルダーフラワーティー（Elderflower）～インフルエンザの特効薬～
- 4 比較用 あなたに最適なハーブティーはどれ？
- 5 妊娠中・授乳中のハーブティーに関する注意点
- 6 ハーブティーの効果を底上げする相乗効果アイテム
- 7 パケ買いしたくなるアガるハーブティーブランド
- 8 まとめ
なぜ今、ハーブティーが最強の自己投資なのか？
ハーブティーをただのおしゃれな飲み物だと思っていませんか？
実は、欧米の富裕層や健康意識の高いエグゼクティブの間で、ハーブティーは「パフォーマンスを維持するための機能性飲料」として常識になっています。
飲むアロマテラピーとしての即効性
ハーブティーの最大の魅力は、香りの成分が鼻から脳（大脳辺縁系）へダイレクトに届くことによる「感情のスイッチング効果」です。
例えば、高品質なペパーミントの香りを嗅いだ瞬間、脳が覚醒し、集中力が高まることは多くの実験で示唆されています。
高価なサプリメントを飲み続けるよりも、一杯のハーブティーが瞬時に気分を変えてくれる。この即効性こそが、忙しい私たちにとっては最大のメリットです。
ノンカフェインが作る質の高い睡眠
30代に入ると、寝ても疲れが取れないという悩みが増えてきます。
その原因の一つが、日中のカフェイン過多による睡眠の質の低下です。
寝る前に飲む身体を温めるために飲む1杯を、上質なカモミールティーに変えるだけで、副交感神経が優位になり、入眠までのスピードが変わります。「睡眠への投資」は、翌日の仕事のパフォーマンスに直結する、最もリターンが大きい投資になります。
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肌と内臓へのインナービューティー効果
化粧水や美容液にお金をかけるのも大切ですが、内側からのケアはさらに重要です。
ハーブに含まれる抗酸化成分（ポリフェノールやフラボノイド）は、体内のサビつきを防ぐサポートをしてくれます。 特に、オーガニック（有機栽培）で育てられた高品質なハーブは、残留農薬の心配がなく、植物本来のパワーが凝縮されています。
Check Point: 安価なハーブティーと、専門店で数千円する茶葉の違いは鮮度と部位です。
安価なものは茎や粉が多く含まれますが、高い製品はホール（葉や花がそのままの形）を使用しています。この違いが、効果と風味、金額差に繋がっています。
【徹底解剖】ハーブティー3大ハーブの効果と効能
ここでは、手に入りやすく、かつ効果を実感しやすい3つのハーブについて、その成分と具体的な活用シーンを解説します。
ペパーミントティー（Peppermint）～仕事の効率を最大化するハーブ～
■ 主要成分とメカニズム
- メントール（Menthol）：清涼感の正体。中枢神経を刺激して眠気を覚まし、脳を活性化させます。
また、胃腸の筋肉（平滑筋）に働きかけ、消化不良や膨満感(お腹が張って苦しい状態のことで、便秘、早食い、炭酸飲料の飲みすぎなどで消化管にガスが溜まることが主な原因)を和らげる働きも期待できます。 - タンニン：収れん作用があり、乱れたお腹の調子を整えるサポートをします。
■ こんな時におすすめ
- 午後の会議前： 昼食後の眠気を飛ばして集中力を高めたい時。
- 食べ過ぎた翌日： 胃が重たい時の消化サポートとして。
- 偏頭痛の予兆がある時： メントールの香りが血管の拡張・収縮を調整し、ズキズキ感を和らげることがあります。
■ 選び方の極意
スーパーで売っているミントフレーバーではなく、乾燥茶葉の緑色が鮮やかなものがおすすめ。茶色く変色しているものは酸化が進んでおり、効果が半減しています。
ジャーマンカモミールティー（German Chamomile）～心身を解きほぐす夜のお守り～
■ 主要成分とメカニズム
- アピゲニン（Apigenin）：フラボノイドの一種。「天然の精神安定剤」とも呼ばれ、脳内のGABA受容体に結合することで、不安を鎮める作用があります。
- アズレン誘導体：抗炎症作用があり、胃粘膜の保護や、喉のイガイガを鎮めるのに役立ちます。
■ こんな時におすすめ
- ベッドに入る1時間前：スマホを手放し、カモミールティーの湯気を香りと共に吸い込むことで入眠準備。
- 生理痛が辛い時：体を温め、平滑筋の緊張を緩める作用が期待できます。
- 胃がキリキリする時： ストレス性の胃痛を優しくケアします。
■ 選び方の極意
カモミールにはジャーマンカモミールとローマンカモミールがありますが、ハーブティーとして一般的なのはジャーマンカモミールです。
ティーバッグの中で粉々になっているものではなく、黄色い花芯と白い花びらがしっかり残っているホールタイプを選ぶのがおすすめ。甘いリンゴのような芳醇な香りは、ホールタイプでしか味わえません。
ラベンダーティー（Lavender）～深いリラックスと香り～
■ 主要成分とメカニズム
- リナロール（Linalool）：ラベンダーの香りの主成分。交感神経の興奮を抑え、副交感神経を優位にする強力なリラックス作用があります。
- 酢酸リナリル：セロトニンの分泌に関わるとされ、精神的なバランスを整えます。
■ こんな時におすすめ
- イライラが止まらない時：感情が高ぶってどうしようもない時に。
- 緊張性頭痛がある時：肩や首の力を抜きたい時に。
■ 選び方の極意
ラベンダー単体だと香りが強すぎて芳香剤を口に入れているみたいと感じる人もいます。そのため、他のハーブとブレンドされている製品を選ぶのが飲みやすいのでおすすめです。
【目的別】20代〜30代の悩みを狙い撃ちする厳選ハーブティー
ミント、カモミール、ラベンダー等がハーブティーのなかでは有名ですが、実はハーブの種類は100種類以上は存在します。
そこでここでは、より専門的で効果実感の高いハーブを厳選しました。
体調に合わせて選ぶ際の参考にしてみてください。
1. 美容とエイジングケアに
■ ルイボスティー（Rooibos）～老けないための抗酸化習慣～
カフェやコンビニでも見かけるルイボスですが、煮だすタイプのハーブティは別格です。
- 効果・効能：南アフリカ原産。
最大の特徴は「SOD酵素（スーパーオキシドジムターゼ）」に似た成分を含み、活性酸素を除去する強力な抗酸化作用があること。
卵子の老化防止や白髪予防として、妊活中の女性やエイジングケアを気にする層から絶大な支持を得ています。 - 選び方： 一般的なレッドルイボスも良いですが、さらに栄養価が高いのが発酵させないグリーンルイボスティーです。
フラボノイドがレッドの10倍以上とも言われ、クセがなく緑茶のようにスッキリ飲めます。少し高価ですが、美容効果を狙うなら迷わずグリーンを選びましょう。
■ ローズヒップティー（Rosehip）～飲む美容液、ビタミンC～
- 効果・効能：すべての食材で最も多いと言われ、レモンの約20倍のビタミンCを含みます。
紫外線ダメージを受けた肌の修復、コラーゲンの生成補助など、美白・美肌を目指す女性には必須のハーブです。
実はトマトに含まれるリコピンも豊富です。 - プロの飲み方: お茶を飲んで終わり、では成分を摂取しきれていません。栄養の多くが実に残っており「実（出がらし）を食べる」ことこそが本質です。
蜂蜜をかけてヨーグルトに混ぜるか、最初から実が細かくカットされているファインカットタイプを選び、余すことなく栄養を摂りきってください。
2.女性特有のゆらぎ・PMS（月経前症候群）への処方箋
■ ラズベリーリーフティー（Raspberry Leaf）～安産と生理の味方～
- 効果・効能:：ヨーロッパ、欧米では安産のハーブとして有名ですが、出産直前だけの飲み物ではありません。
子宮筋や骨盤周りの筋肉を調整する「フラガリン」という成分が含まれており、重い生理痛やPMSによるイライラ、月経不順に悩む女性の強い味方です。 - 注意点：子宮収縮作用があるため、妊娠初期～中期は避け、妊娠8ヶ月以降から飲み始めましょう。普段使いなら、生理予定日の1週間前から飲み始めると、その期間を快適に過ごせます。
■ レディスマントルティー（Lady’s Mantle）～女性のための聖母のハーブ～
- 効果・効能：その名の通り、古代から婦人科系のトラブル全般に使われてきました。
ホルモンバランスを整える作用があり、生理不順や更年期の入り口のような不調を感じた時におすすめです。味もクセがなく、緑茶に似て飲みやすいのが特徴。
3. デトックスと体質改善（むくみ・アレルギー）
■ ネトルティー（Nettle）～血液の浄化とアレルギー対策～
- 効果・効能：「天然のマルチビタミン」と呼ばれるほど、鉄分、葉緑素（クロロフィル）、ミネラルが豊富。
血液を浄化し、体質改善を促します。特に、花粉症シーズンの数ヶ月前から飲み続けることで、アレルギー症状が緩和されるというデータもあり、春先の必需品です。 - ブレンドのコツ: 草のような香りが少しあるため、ペパーミントやレモングラスとブレンドすると、スッキリとして飲みやすさが倍増します。貧血気味の女性にも強くおすすめします。
■ ダンデライオンティー（Dandelion）～肝臓ケアとむくみ解消～
- 効果・効能： 西洋タンポポの根。
強力な利尿作用があり、体内の余分な水分や老廃物を排出します。おねしょのハーブという別名があるほどのデトックス力で、飲み会の翌日や、足がパンパンにむくんだ夕方に最適。 - プロの選び方: 根を焙煎したタンポポコーヒーとして飲むのがおすすめ。
ノンカフェインでありながら、コーヒーのような香ばしいコクを楽しめるため、カフェイン断ちをしたい時の代替品としても優秀です。
■ レモングラスティー（Lemongrass）～頭と体をスッキリ～
エスニック料理のイメージが強いかもしれませんが、ティーとしてのレモングラスは、働く女性のデスクに常備すべきリセットボタンです。
- 効果・効能
- 脳の覚醒と集中：主成分シトラールの鮮烈なレモンの香りは、アドレナリンの分泌を促し、ぼんやりした頭（ブレインフォグ）を瞬時にクリアにするため、午後の眠気覚ましにぴったりです。
- 胃腸のお掃除： 外食や飲み会続きで胃が重い時や、消化不良によるガス溜まり（膨満感）を感じる時に、胃の働きを助け、消化を促進します。
- むくみと殺菌：程よい利尿作用に加え、殺菌作用が高いため、風邪の引き始めや口臭予防にも役立ちます。
4. 心の疲れ・季節の不調
■ エルダーフラワーティー（Elderflower）～インフルエンザの特効薬～
- 効果・効能：ヨーロッパではインフルエンザの特効薬と呼ばれ、風邪の引き始めにくしゃみや鼻水を抑え、発汗を促して熱を下げる効果が期待できます。
マスカットのようなフルーティーで甘い香りは、ハーブティー初心者でも感動する美味しさです。 - 活用術：濃いめに煮出して砂糖と煮詰め、コーディアル（シロップ）にしておくと便利です。
炭酸水で割れば、来客時にも喜ばれる最高のおもてなしドリンクになります。
■ エキナセア（Echinacea）～絶対に休めない日に免疫シールド～
北米の先住民（ネイティブアメリカン）が万能薬として大切にしてきたハーブ。
現代の欧米では、風邪っぽいなと思ったらすぐに飲むハーブとして、常備されているほどの信頼性があります。
- 効果・効能
- 免疫力の底上げ：体内の免疫細胞（マクロファージなど）を活性化させ、ウイルスや細菌に対する抵抗力を高めると言われています。
- 感染症の予防と回復：「来週は大事なプレゼンがある」「旅行前で絶対に体調を崩したくない」
そんな時に、ウイルスを寄せ付けないための「身体のバリア」として機能します。
比較用 あなたに最適なハーブティーはどれ？
下の表を参考に、今のあなたのコンディションに合うハーブを選んでみてください。
| ハーブ名 | 味・香りの特徴 | 主な目的・メリット | おすすめのシーン |
| ペパーミント | 強い清涼感 | 覚醒、消化促進、頭痛緩和 | 仕事中、食後のリセット |
| カモミール | リンゴのような甘み | 安眠、胃痛緩和、リラックス | 就寝前、ストレスを感じる時 |
| ラベンダー | 華やかな花の香り | 鎮静、精神安定 | イライラ時、バスタイム |
| ルイボス | スッキリとした甘み | 抗酸化、エイジングケア | 常飲用、美容効果 |
| ローズヒップ | 酸味が強い | 美肌、ビタミンC補給 | 紫外線を浴びた日、疲労時 |
| ラズベリーリーフ | ほうじ茶に似た味 | 生理痛緩和、PMS対策 | 生理前、産後の回復 |
| ネトル | 草のような優しい味 | 花粉症対策、貧血予防 | 春先、鉄分不足を感じる時 |
| エルダーフラワー | マスカットの甘い香り | 風邪予防、デトックス | 寒気を感じる時、リフレッシュ |
| レモングラス | 鮮烈なレモン香 | 集中力UP、胃腸リセット | 仕事中、外食が続いた時 |
| エキナセア | 少し草・土の香り | 免疫活性、感染症予防 | 「風邪かも？」と思った瞬間 |
妊娠中・授乳中のハーブティーに関する注意点
妊娠が分かってから授乳期が終わるまでは、大好きなコーヒーを我慢したり、ホルモンバランスの変化で心が不安定になったりしやすい時期です。
そんな時こそ、ノンカフェインのハーブティーは心強い味方。
ただし、ハーブなら何でもOKというわけではありません。ママと赤ちゃん、二人の体を守るために知っておきたいことをご紹介します。
ハーブの中には、子宮収縮作用を持つものがあります。
- カモミール： 一般的には安全と言われていますが、大量摂取は避けた方が無難です。
- ラベンダー： 妊娠初期は避けるべきとされることが多いです。
- ペパーミント・セージ： 母乳の出を抑制する作用があると言われているため、授乳中は注意が必要です。
妊娠中の方は、マタニティブレンドとして販売されている製品や、専門家が監修したノンカフェイン・安全確認済みの商品を選んでください。
ハーブティーの効果を底上げする相乗効果アイテム
ハーブティー単体でも効果・効能は素晴らしいですが、何を合わせるかで効果がよりアップします。ここでは、あわせて購入するのがおすすめな製品を紹介します。
マヌカハニー
マヌカハニーはただの蜂蜜ではありません。
ニュージーランド産の希少なマヌカハニーは、強力な抗菌作用を持っています。喉が痛い時に、カモミールティーやエルダーフラワーティーに、スプーン1杯のマヌカハニーを溶かしてみてください。ハーブティーがよりおいしくなりますよ。
「薬を飲むほどではないけれど調子が悪い」という時の、予防策にもなります。
ドライフルーツのトッピング
専門店のような贅沢感を出すなら、無添加のドライフルーツ（イチゴ、イチジク、オレンジなど）をティーカップに浮かべてみてください。 フルーツの甘みと酸味が徐々に溶け出し、最後はフルーツ自体を食べることで、食物繊維も摂取できます。 見た目も華やかになりますよ。
購入しておくとヨーグルトなどにも入れられるので、大容量品を選ぶとコスパが良いです。
アロマキャンドルやお香とのペアリング
味覚（ハーブティー）と嗅覚（アロマ）を同時に満たすことで、リラックス効果は最大化します。
例えば、ラベンダーティーを飲む時に、サンダルウッドやイランイランのキャンドルを焚く。この五感をフルに使った休息でよりリラックスできます。
パケ買いしたくなるアガるハーブティーブランド
最後に、キッチンに置いておくだけで気分の上がる、おすすめブランドをご紹介します。
1.Enherb（エンハーブ）
「気分をリセットしたい」「よく眠りたい」など、目的別にブレンドされたハーブティー専門店。
クセがなく、日本人の味覚に合わせて飲みやすく調合されているので、初心者さんはここから始めるのが正解。
2.Yogi Tea（ヨギティー）
カルディなどで買える、スパイスの効いたアーユルヴェーダ・ティー。
それぞれのティーバッグのタグに、ポジティブなメッセージ（英語）が書かれていて、おみくじ感覚で楽しめます。「スロートティー（喉のお茶）」や「ベッドタイム」など種類も豊富です。
3.Clipper（クリッパー）
イギリス発のオーガニックブランド。可愛らしいパッケージはギフトにも最適です。
無漂白のティーバッグを使用しており、体への優しさを追求したい方におすすめ。
まとめ
ハーブティーの種類と効果についての記事いかがでしたか？ぜひハーブティーを日常に取り入れて、体質改善、リラックスをしてみてください。
